אחת הפציעות הנפוצות ביותר בענפי ספורט רבים, נובעת מתנועה בסיסית שכל ספורטאי נדרש לבצע במהלך אימון, משחק או תחרות. תנועה של שינוי כיוון. כדורגלנים נדרשים לשנות כיוון כשהם מבצעים הטעיה מול שחקן אחר או מחפשים זווית טובה יותר לבעיטה, כדורסלנים עושים שינוי כיוון כשהם עושים קרוס אובר על המגנים שלהם או מנסים להימנע מאיבוד כדור. טניסאים מבצעים שינוי כיוון כשהם צריכים להחזיר כדור ליריב שלהם מנקודות שונות במגרש.
שינוי כיון בספורט הוא דבר שצריך להתבצע במהירות, בוודאי היום כשספורטאים הם אתלטים ומהירים מאוד. אם מבצעים שינוי כיוון בצורה איטית ומושכים את הזמן, היריב יבין שזה מה שהמתחרה שלו מתכוון לעשות וידע לפעול בהתאם. דוגמא טובה לכך היא בכדורסל. אם שחקן לא עושה שינוי כיוון במהירות, המגן שלו ידע להציב את עצמו במקום הנכון, לחסום אותו ולקחת ממנו את הכדור.
חשוב לציין, לא רק במקצועות בהם מתמודדים מול מתחרים פנים אל פנים צריך לבצע שינוי כיוון אלא גם במקצועות אחרים. לדוגמא, ריצה. אם צריך לרוץ בזיגזג או לפנות לכיוון מסוים, יש מבנה של שינוי כיוןן בפעולה והוא צריך לקרות במהירות בשביל שזה יתבצע נכון ולעמוד בזמנים.
כאמור, פעולה כמו שינויי כיוון עלולה לייצר פציעות משמעותיות, למשל שבר בקרסול, קרע ברצועה הצולבת, פגיעות במיניסקוס, פציעות שריר ועוד. אלו פציעות מאוד נפוצות אצל ספורטאים מקצועיים היום, הן בגלל שהם מבצעים לעיתים תכופות שינויי כיוון והן בגלל המהירות והעוצמה שלהם.
איך מבצעים שינוי כיוון בצורה נכונה
לפני שנציג כלים שונים בעזרתם אפשר לבצע שינוי כיוון בצורה נכונה, חשוב להדגיש שספורטאי מקצועי, לא יכול להימנע לגמרי מפציעות שנובעות מכך, בגלל העצימות האימונים והתחרויות, הן בגלל המהירות של הפעולה וכן בגלל שחיקה טבעית של הגוף. יחד עם זאת, ישנם דברים מסוימים שניתן לעשות בשביל לנסות ולהימנע מפציעות.
1.יש להקפיד על תרגול של שינוי כיוון לכל הצדדים. גם אם אנחנו רגילים לבצע שינוי לכיוון אחד, מוטב להקפיד על אימון לשני הצדדים.
2.יש לבצע את הפעולה נכון מבחינה פיזיולוגית. להוריד את הגוף בנקודה נכונה, לכופף ברכיים, לשמור על מרכז כובד נמוך.
3.חשוב לבצע צעדים קטנים לפני שמבצעים את השינוי, בשביל לאפשר לגוף לשמור על שיווי משקל.
4.יש להשתמש לא רק ברגליים אלא גם בידיים, בשביל לייצר מומנטום נכון לפעולה.
5.מומלץ להתאמן על משטחים שונים, לעבוד עם רצועות וכלים אחרים שיכולים להקשות ולהרגיל את הגוף לשינוי כיוון.
6.מומלץ לעבוד על אימוני כוח מתפרץ, שימוש במשקולות, עבודה על מדרגות וכלים אחרים שיחזקו את השרירים ברגליים ויתנו מעטפת של תמיכה בעת ביצוע הפעולה.
לסיום, אם חשים כאב או בעיה אחרת בקרסול ובאזורים אחרים של הגוף, חשוב לטפל בהקדם ולא להמשיך עם הפעילות עד שזה יעבור.
